A continuació, s’indiquen les dates a partir de les quals estaran habilitades les inscripcions per al trimestre GENER, FEBRER I MARÇ tant al CAMPUS D’ELX com al CAMPUS DE SANT JOAN:

*Estas fechas y horarios han sido establecidas para evitar aglomeraciones en las inscripciones presenciales y colapsos en la aplicación de inscripción. El horario de apertura de las inscripciones es a las 11.00 o a las 10.00 en todos los casos, tanto presencial como online. Importante: la inscripción se puede hacer online, los horarios son de atención presencial para quién lo necesite. Las personas usuarias que quieran y puedan hacerlo de manera autónoma podrán hacerlo a partir de la hora que se haya indicado en el cuadro anterior según sus preferencias.

En el Programa de Musculación y Cardio, se le da PRIORIDAD DE INSCRIPCIÓN a aquellas personas del PROGRAMA que han estado inscritas en el anterior trimestre. Su plazo de inscripción será a partir del 16/12/2025.

Para aquellas personas que no han estado inscritas en PMC y son de nueva inscripción el plazo empieza el 18/12/2025, y será en función de las plazas que haya disponibles en cada turno.

Recordatorio sobre las plazas

Las actividades cuentan con un número limitado de plazas y se adjudican por orden de inscripción. Una vez se complete el aforo, no será posible realizar nuevas altas, por lo que rogamos a las personas interesadas que gestionen su inscripción dentro de los plazos establecidos.
Agradecemos vuestra comprensión y os pedimos evitar reclamaciones posteriores, ya que la organización no podrá realizar excepciones una vez cerradas las plazas disponibles.

Asimismo, recordamos que cada persona participante es responsable de realizar la actividad de forma adecuada y acorde a sus condiciones. Por ello, la UMH y la Oficina de Campus Saludables y Deportes no podrán asumir responsabilidades derivadas de un uso inadecuado, una práctica no supervisada o del incumplimiento de las indicaciones del personal técnico. Nuestro compromiso es ofrecer un entorno seguro, respetuoso y de bienestar para toda la comunidad universitaria.

Describimos las diferentes actividades que tenemos y sus características y consideraciones:

Total Training

Entrenamiento funcional de media-alta intensidad que combina fuerza, resistencia y coordinación mediante circuitos dinámicos.
Objetivos: mejorar la condición física general y potenciar fuerza y resistencia cardiorrespiratoria.
Beneficios: más energía, definición muscular y quema de grasa.
Perfil recomendado: personas con buen nivel físico o que buscan un reto exigente.

Pilates

Método basado en el control corporal y la respiración, con ejercicios de fuerza y flexibilidad en suelo, con o sin implementos.
Objetivos: reforzar zona abdominal y lumbar, mejorar postura y movilidad.
Beneficios: reducción de dolores de espalda, mayor control postural y flexibilidad.
Perfil recomendado: cualquier persona interesada en mejorar su salud postural y equilibrio.

Aula 60+

Programa multicomponente para mayores de 60 años centrado en movilidad, coordinación y ejercicio físico moderado.
Objetivos: favorecer la autonomía y la calidad de vida, promoviendo también la interacción social.
Beneficios: mejora del equilibrio, coordinación, fuerza, resistencia cardiorrespiratoria y bienestar social y mental.
Perfil recomendado: personas mayores de 60 años activas que deseen un entorno adaptado y dinámico.

Gimnasia de mantenimiento

Actividad adaptada con ejercicios aeróbicos de bajo impacto y trabajo de fuerza para mantener la movilidad en la edad madura.
Objetivos: fomentar la autonomía, mejorar la capacidad funcional y prevenir el sedentarismo.
Beneficios: mejor equilibrio, flexibilidad, resistencia y un espacio de socialización.
Perfil recomendado: mayores de 60 años que buscan actividad accesible y segura.

️ Fuerza +60

Entrenamiento adaptado para mayores de 60 años centrado en el trabajo progresivo de fuerza.
Objetivos: reforzar musculatura y prevenir pérdida ósea (osteoporosis), muscular (sarcopenia) y caídas.
Beneficios: mayor autonomía, mejora de densidad ósea y autoestima.
Perfil recomendado: mayores de 60 años que desean trabajar fuerza de forma guiada y segura.

Acrobacias

Actividad que combina equilibrio, coordinación y habilidades gimnásticas mediante ejercicios progresivos en suelo, telas y aros.

Objetivos: desarrollar la fuerza, la elasticidad y la confianza en las capacidades motoras.

Beneficios: mejora del control corporal, creatividad y disfrute durante la práctica.

Perfil recomendado: personas jóvenes o adultas hasta 50 años, con interés en disciplinas acrobáticas o circenses, que cuenten con un nivel básico de condición física y sin patologías que puedan suponer riesgo.

Nota de seguridad: la profesora valorará previamente si cada participante dispone del nivel y la aptitud física necesarios para realizar la actividad con seguridad.

Defensa personal

Ensenyament pràctic de tècniques bàsiques d’autodefensa i prevenció en situacions quotidianes.
Objectius: augmentar la confiança, seguretat personal i capacitat de reacció.
Beneficis: millora física, autocontrol i empoderament.
Perfil recomanat: qualsevol persona interessada a adquirir recursos útils per a la seguretat personal.

Flexibilitat

Sessions d’entrenament de la flexibilitat i la mobilitat articular orientades a millorar l’elasticitat muscular.
Objectius: augmentar el rang de moviment i reduir tensions.
Beneficis: prevenció de lesions, millor recuperació muscular i benestar postural.
Perfil recomanat: persones de totes les edats, ideal com a complement a altres activitats. Lactivitat no té enfocament de relaxació.

Salsa i batxata (inici i intermedi)

Classes de ball llatí amb aprenentatge progressiu de passos i coreografies en parella.
Objectius: millorar el ritme, la coordinació i l’expressió corporal.
Beneficis: socialització, diversió i millora de la condició física de manera amena.
Perfil recomanat: qualsevol persona interessada al ball, des de principiants fins a nivells intermedis.

♀ ️ Ioga

Disciplina que combina postures físiques, respiració i relaxació.
Objectius: millorar flexibilitat, concentració i control respiratori.
Beneficis: reducció de l’estrès, equilibri cos-ment i benestar general.
Perfil recomanat: persones que cerquen combinar exercici físic amb relaxació mental.

Aquí teniu els horaris establerts per als programes de AADD i PMC:

PMC: https://deportes.umh.es/actividades-2/musculacion-y-cardio/

ACTIVITATS DIRIGIDES ELX : https://deportes.umh.es/actividades-2/actividades-multidisciplinares/

ACTIVITATS DIRIGIDES SANT JOAN : https://deportes.umh.es/actividades-2/actividades-multidisciplinares/

Informació sobre assegurances: https://deportes.umh.es/informacion-sobre-seguros/

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