Oasis Saludables

Esta estructura de calistenia ha sido incorporada en los #OasisSaludablesUMH de los cuatro campus de la Universidad, con el objetivo de crear espacios de práctica de actividad física al aire libre. Todo el que quiera entrenar en estas instalaciones tiene a su disposición una tabla de ejercicios con códigos QR que redirigen a vídeos explicativos, con algunos consejos sobre cómo hacer los ejercicios de forma correcta. Más abajo encontrarás los enlaces directos.

Enlaces a los vídeos:

Es de acceso libre, tanto a la comunidad universitaria como a toda persona interesada en realizar actividad física, siguiendo unas pautas de realización adecuadas. Con el objetivo de realizar un entrenamiento de forma segura, se han diseñado una serie de vídeos donde se puede observar la ejecución de los ejercicios más utilizados en Calistenia, organizados por tipo de estructura, así como una serie de ejercicios adicionales de calentamiento y complementarios. 

RECOMENDACIONES GENERALES DE USO

  • Respeta el turno de otras personas que estén utilizando la estructura. 
  • Permite dejar un espacio de seguridad para la bajada o aterrizaje de las personas que utilizan las zonas altas de las estructuras.
  • Puedes hacer un uso imprescindible de magnesio para asegurar tus agarres, pero recuerda mantener la zona limpia por el potencial efecto negativo en la adherencia. 
  • Haz un uso responsable de la estructura, velando por su buen estado y conservación de toda la zona. 
  • En las proximidades de todos los #OasisSaludablesUMH encontrarás unos bancos que también podrás utilizar como estructura adicional de entrenamiento.
  • Usa las papeleras de recogida selectiva para mantener la zona limpia.
  • Utiliza las instalaciones con prudencia, teniendo en cuenta tu nivel y habilidad, haciendo un uso correcto y responsable de los elementos.
  • La persona practicante debe conocer los riesgos de la práctica deportiva de Calistenia. La UMH no se hace responsable de los daños, lesiones o accidentes que puedan ocurrir a las personas usuarias por dicha práctica.

RECOMENDACIONES DE ENTRENAMIENTO

  • Realiza un calentamiento general y específico de las principales articulaciones que vas a trabajar durante la sesión.
  • Te recomendamos que diseñes tus entrenamientos por patrones de movimiento (tracción/empuje) de tus diferentes zonas corporales. 
  • Realiza progresiones de los ejercicios que mayor dificultad te suponga. 
  • Utiliza bandas de asistencia en los ejercicios “colgantes” si tu nivel es de iniciación.
  • Realiza los descansos adecuados entre series.
  • Utiliza bandas de resistencia para implementar ejercicios con los que poder iniciar un calentamiento activo, mejorar la fuerza y ayudarte a realizar ejercicios de movilidad articular. 
  • Complementa tus entrenamientos en la estructura con otros ejercicios que te permitan desarrollar tu fuerza de extremidades inferiores y de la musculatura del tronco.
  • Finaliza la ejecución si la técnica no es la correcta, minimizando así riesgos de lesión.

Los #OasisSaludablesUMH nacen gracias a un proyecto de recogida de tapones de plástico, que se han utilizado para fabricar los elementos que forman el parque deportivo, así como los bancos y las papeleras.